1. Jedz powoli. Uczucie sytości dociera do mózgu po 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia.
2. Przed każdym posiłkiem zjedz owoce. Będziesz bardziej syta i zjesz mniej.
3. Nigdy nie jedz niczego do końca .
4. Punkty obok nozdrzy: poprawiają przemianę materii, koniuszek nosa: zmniejsza łaknienie, nasada nosa: pomaga w oczyszczaniu organizmu. Masuj te miejsca przez 2 minuty, mocno je uciskając.
5. Jeśli jesteś na prawdę głodna, weź do ust kilka landrynek lub pastylek do ssania.
6. Nigdy nie jedz po 19:00 .
7. Wypij szklankę ciepłej herbaty przed posiłkiem.
8. Woda. Pij jak najwięcej wody.
9. Sok z warzyw zaspokaja głód.
10. Rzucie gumy hamuje apetyt.
Spalanie kalorii:
1. Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń takich jak, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka, aerobik.
2. Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie.
3. Chodź na długie spacery.
4. Podczas jazdy rowerem intensywnie pracują mięśnie ud, bioder i pośladków.
5. Nie garb się, gdy siedzisz .
6. Ćwicz z hula-hop. Podczas kręcenia staraj się napić mięśnie brzucha.
7. Codziennie rano i wieczorem rób brzuszki.
8. Pracuj nad swoją postawą. Wciągaj brzuch i trzymaj się prosto.
9. Chodź na długie spacery.
10. Jeśli masz wolny czas, idź z rodzicami na spacer, w ten sposób nie będziesz wzbudzać ich podejrzeń.
Unikanie jedzenia:
1. Jeśli podczas jedzenia ktoś Cię obserwuje, udawaj, że jesz, później wypluj jedzenie do kubka, kiedy będziesz „pić”.
2. Zupę można wylać do kubka trzymanego pod stołem, a potem najlepiej wlać ja z powrotem do garnka.
3. Postaraj się niczego nie połykać. Weź trochę jedzenia w usta (zapamiętaj i określ jego smak, zapach.), po czym wypluj je - poczujesz się mniej więcej tak jakbyś rzeczywiście to zjadła, a i ochota na dalsze porcje minie.
4. Nigdy nie wychodź z domu głodna. Napij się chociaż mięty lub zielonej herbaty przed wyjściem.
5. Zacznij prosić o pieniądze na śniadania. Zamiast jedzenia, kup sobie coś.
6. Okruszki? Tego się nie je.
7. Zamykaj się w pokoju zapewniając, że masz dużo nauki. Potem ćwicz do wieczora.
Zwiększony apetyt:
1. Chrom to pierwiastek, który zmniejsza ochotę na słodycze, czasem w ogóle na węglowodany. Znajduje się w ziarnach, warzywach i mięsie, a także w cynamonie. Można też łykać preparaty z chromem organicznym.
2. Stężone zapachy kwiatów i owoców hamują apetyt na słodycze.
3. Bardzo często myj zęby. Ta metoda sprawdza się szczególnie wieczorem i po każdym posiłku. Zapach pasty, miętowy smak i świeżość w ustach hamują uczucie głodu. Skuteczne jest też wąchanie miętowego olejku eterycznego i żucie miętowej gumy.
4. Żucie gumy skutecznie poskramia apetyt. Najlepsze są te bez cukru.
